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久久久久久亚洲精品无码北京时间6月18日，2018年俄罗斯世界杯已经结束了第四个比赛日的争夺，德国人又一次在莫斯科体会到了伤心的滋味；而巴爱情岛论坛二号线路西人则为自己的懒散付出了一些代价；哥斯达黎加的努力大家都看到了，可惜遇到了神仙球。在看完这菠萝菠萝蜜视频免费观看高清三场比赛之后，你能够确定的一点是，在足球赛场上，不论你技术优势有多大，最终胜利的都会是整场比赛更加努力的一方。

接上次(cì)减(jiǎn)肥要(yào)树立目(mù)整(zhěng)整三(sān)个月，101位练(liàn)习生成(chéng)员在(zài)创造101实现了自身改变，也(yě)一直在(zài)为(wèi)向阳而生逆(nì)风翻(fān)盘(pán)而努力，在昨天更新的36计22的最(zuì)后一次点赞(zàn)排(pái)名顺位发布上，孟美岐第二次(cì)获得(dé)c位，王菊(jú)一(yī)下子到了第(dì)二名，杨(yáng)超越则(zé)是下降了一些名(míng)次，一直被(bèi)女团创(chuàng)始(shǐ)人们所(suǒ)看好的刘人语、徐梦洁、李(lǐ)子璇、吕小雨等成员都(dōu)没能进入前11个席位。标，放正心态后(hòu)，现在(zài)来讲讲(jiǎng)怎么吃(chī)～水果每餐吃(chī)，最早吃(chī)～在你饥肠辘(lù)辘的时候，先吃点(diǎn)水果(guǒ)，告诉你(nǐ)的(de)胃，你准备(bèi)吃饭(fàn)了，先适应起来，因为(wèi)水(shuǐ)果容(róng)易消(xiāo)化(huà)～但是瓜类这种(zhǒng)含糖量高的就不要(yào)久(jiǔ)久久久久亚洲(zhōu)精品无码吃了，推荐苹果(guǒ)、梨(lí)、牛(niú)油果这些～量(liàng)大概是在100g以内(nèi)～蔬(shū)菜，不用我多说吧，主(zhǔ)力(lì)军(jūn)呀(ya)，多(duō)吃菜叶类蔬菜，根茎(jīng)类少吃，菌(jūn)类(lèi)也(yě)很(hěn)不错！做法(fǎ)水(shuǐ)煮或者少油～少(shǎo)油指的是一丢丢橄(gǎn)榄油，大概一(yī)元(yuán)银币大小～区(qū)分(fēn)土豆、番(fān)薯、玉米、山药，不算这个(gè)蔬菜类，算碳水～用(yòng)量(liàng)是每餐300-350g左右！蛋(dàn)白质(zhì)，也就是(shì)俗称的肉类、海鲜(xiān)～也(yě)是每餐要摄入(rù)的(de)…不要觉得(dé)吃肉会胖就不吃了～蛋白质摄入不够(gòu)影响减脂的哦(ó)～做(zuò)法(fǎ)也是少油少盐，尽量(liàng)水煮、无油煎、烤箱烤～用量(liàng)是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋(dàn)白质类(lèi)！最后，最主要(yào)的(de)就是(shì)碳水(shuǐ)，比如饭(fàn)、全麦面(miàn)包、燕(yàn)麦(mài)，杂(zá)粮等(děng)等，还(hái)有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄(shè)入(rù)，它属于供能食物，你想没有能(néng)量怎么(me)去消化(huà)吸收，所以(yǐ)基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全(quán)麦，小半碗燕麦，这样类似的量就可以了，不(bù)可以(yǐ)多(duō)吃～这样三餐(cān)，没错就是三餐(cān)都能好好吃，坚持一个月以后，如果(guǒ)感觉(jué)自(zì)己坚持(chí)不住了(le)，允许自(zì)己吃一次(cì)火锅(guō)啦(la)，那些自己想吃的！头一个月一定一定要坚持住～经过(guò)一个月的(de)洗礼(lǐ)估计能瘦10斤左右(yòu)，看(kàn)个人体质～我大(dà)概(gài)是8斤这样～之后就开始周期性(xìng)计(jì)划，比如(rú)严格坚持(chí)25天(tiān)，放松5天，这(zhè)放松的时候(hòu)不是什么都可以，就是适当(dāng)的放低要求(qiú)，毕(bì)竟你还在减肥期，没过巩(gǒng)固期！我(wǒ)就(jiù)是去旅游啦(la)，随便吃(chī)，但(dàn)是(shì)去旅游前会(huì)立flag，比如不到多少斤，不(bù)能放开(kāi)吃，到了(le)多少斤，允许自己稍微放纵(zòng)